大家都清楚，运动是可以促进孩子身体发育的，甚至可以帮助孩子张个子，主要是在运动的过程中，能够刺激生长激素分泌，促进儿童长高。那么怎么样才能长高？哪些运动可以让孩子长个子？接下来就一起来看看吧。
怎么样才能长高
1.营养均衡
营养均衡是关键，在避免挑食、偏食的基础上，补充足够的蛋白质、钙、铁等微量元素，尤其是钙和维生素D。
2.睡眠充足
一天中生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点-凌晨2点。养成早睡早起的好习惯，并保证充足的睡眠，对孩子身高发育很重要。
需要注意的是，睡前过量饮水或吃太多，会增加肠胃负担，也会影响睡眠质量，抑制生长激素的分泌。
3.适量运动
合理、适量地运动，可以刺激生长激素的分泌，但运动过量反而会增加关节负担，抑制生长发育。
4.情绪稳定
保持心情舒畅，营造良好的家庭氛围，不仅有利于长高，还有利于身心健康。
哪些运动可以让孩子长个子
1、弹跳运动
弹跳运动的种类有很多，比如打篮球、跳绳、跳远等等，如果孩子总是坚持做这样的运动的话，对孩子的身高有很大的益处，
因为，有研究表明，当人体进行跳跃运动的时候，血清IGF-1（胰岛素样生长因子1）的含量增加是最多的，而血清就有促进骨骼生长的作用，
不仅如此，弹跳运动还能够锻炼孩子的身体协调能力，由于身体带来的惯性重量的压力，也是可以刺激骨骼生长激素的分泌，所以，弹跳运动是最有利于孩子身高生长的。
2、拉伸运动
拉伸运动的种类有很多，比如篮球、单双杠、引体向上等等，而且，拉伸运动是公认的，最有效的增高运动，
因为在做拉伸运动的时候，韧带肌肉和关节以及关节之间的配合会更加柔和，可以有效的恢复骨骼组织的最佳厚度，促进生长。
