在平时。骨质疏松是十分常见的一种骨骼病症，主要是会导致骨头变得脆弱易碎，容易导致骨折。那么问题来了，中老年怎样补钙？补钙的三个窍门是什么？想补钙的朋友就一起来好好了解一下吧。
中老年怎样补钙
1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；
2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；
3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；
4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。
补钙的三个窍门是什么
补钙窍门一：多吃蔬菜和豆类食物
不少人认为骨质疏松只需要补充足够的奶制品和鱼糜就好了，实际上这种观念是不完整的。蔬菜和豆类食物也是富含钙的重要来源之一。推荐的蔬菜包括芹菜、菠菜、生菜等，还可以挑选富含钙的豆类食品，如豆腐和黄豆等。
补钙窍门二：多吃海鲜
海鲜食品不仅富含优质蛋白质，还富含多种矿物质，尤其是钙和镁含量较高。比如吃龙虾和鲍鱼可以很好地补充人体所需的钙、镁等微量元素。
补钙窍门三：多吃水果
有些水果也是富含钙的，比如橙子、柿子、桔子、葡萄等。不过，水果中所含的钙含量并不是最高，但是它们可以帮助机体吸收更多的钙质，因此在饮食中适当添加水果也是一种不错的选择。
