中老年怎样补钙 如何正确服用钙片

随着年龄的增长，大家对钙的需求是很高的，如果钙摄入不足，会导致骨密度下降，进而引发骨折、关节疼痛等问题。那么中老年怎样补钙？如何正确服用钙片？接下来就一起来好好了解一下吧。

中老年怎样补钙

1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；

2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；

3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；

4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。

如何正确服用钙片

在选择钙片的同时，正确的服用方法也同样重要。一些常见的注意事项如下：

避免与其他药物同时服用，应隔开两个小时以上。

餐前或者餐后半小时左右服用，避免空腹服用。

建议每次服用不超过500毫克，以免过量导致肾脏负担加重。

长期服用应咨询医生建议，避免影响其他生理过程。