钙是人体所需的重要营养元素之一，主要是对人体的生长和发育、血液凝固、神经传导、心肌收缩等多种生理功能都有很重要的影响。那么中年人怎么补钙？什么情况下需要补钙？接下来就一起来看看吧。
中年人怎么补钙
据中国居民营养调查数据显示，每日补钙量需在800-1000mg，但实际上平均居民钙的摄入量仅有366mg，中年人补钙的主要方法如下：
1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；
2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；
3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；
4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。
什么情况下需要补钙
首先，孕妇、哺乳期妇女、老人、青少年等人群需要补钙。孕期和哺乳期妇女由于需要分别为自己和胎儿、婴儿提供充足的钙质，因此其钙需要量较大；老人钙吸收能力减退，青少年正处于长身体的阶段，钙缺乏会对他们的身体发育造成很大影响；其次，饮食习惯不规律、久坐不动、素食主义者等人群同样需要补钙。
而在这些人群中，女性的钙需要量更高。因为女性的生理特点导致她们比男性更容易出现骨质疏松等问题，而补钙就可以有效降低这个风险。
