随着年龄的增加，人体的骨骼会渐渐失去钙物质，从而导致骨质疏松等骨骼疾病的出现。40岁的成年人就需要好好补钙才行，那么中年人怎么补钙？40岁如何正确补钙？接下来就一起来了解一下吧。
中年人怎么补钙
据中国居民营养调查数据显示，每日补钙量需在800-1000mg，但实际上平均居民钙的摄入量仅有366mg，中年人补钙的主要方法如下：
1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；
2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；
3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；
4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。
40岁如何正确补钙
补钙不是一天两天就能见效的事情，需要坚持长期服用。遵循正确的补钙方法，能够更好地促进钙的吸收。首先，需要注意钙的摄入量。成年人每天的钙摄入量建议不少于800毫克。如果钙摄入不足，可以选择补充钙片或其他钙质食物。
其次，需要合理搭配其他营养物质。除了钙以外，骨骼健康还需要维生素D、Mg、锌等多种营养物质的支持。如果只是单纯补钙，那么吸收效果会大大降低。因此，饮食中应该包含多种营养物质，以促进骨骼健康。
最后，需要注意作息调整。如果日常生活作息紊乱，如过度熬夜、不规律的饮食习惯等，就会大大影响骨骼健康。因此，需要尽量保持良好的作息习惯，适当运动，健康饮食，以引导身体更好地吸收钙质。
