骨骼在人体中不仅负责身体的稳定和运动，还会储存钙质。骨骼一旦失去钙物质就会导致骨骼脆弱易碎，容易出现骨质疏松和骨折。那么中年人怎么补钙？哪些食物含有高钙量？赶紧来一起看看吧。
中年人怎么补钙
据中国居民营养调查数据显示，每日补钙量需在800-1000mg，但实际上平均居民钙的摄入量仅有366mg，中年人补钙的主要方法如下：
1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；
2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；
3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；
4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。
哪些食物含有高钙量
饮食是补钙的重要途径之一。以下是一些富含钙质的食物：
乳制品，如牛奶、酸奶、芝士等；
海鲜，如鱼、虾、蛤蜊等；
豆制品，如豆腐、黄豆、红豆等；
绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、小白菜等；
果类，如橙子、苹果、柚子等。
