钙物质是十分重要的身体所需物质之一，主要是可以用来维持骨骼健康和强度，一般通过饮食就能很好补充钙物质，一些蔬菜也是存在钙物质的。那么问题来了，中年人怎么补钙？补钙第一名的蔬菜是什么？赶紧来一起看看吧。
中年人怎么补钙
据中国居民营养调查数据显示，每日补钙量需在800-1000mg，但实际上平均居民钙的摄入量仅有366mg，中年人补钙的主要方法如下：
1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；
2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；
3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；
4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。
补钙第一名的蔬菜是什么
芥菜的优点
芥菜不仅仅是富含钙质的蔬菜，它还含有许多其它营养物质，例如维生素C、维生素A、维生素K、叶酸及膳食纤维。这些都是身体所需要的营养物质。
芥菜的热量极低，是热量密度较低的食物，在追求健康和减肥的人们眼中是非常受欢迎的食品。吃芥菜可以帮助人们减轻饥饿感，从而限制过度进食。另外，芥菜也是一种抗氧化剂，有助于清除自由基，对身体健康有很多好处。
芥菜的钙质含量
尽管人们所说的“牛奶”对于大众而言是维持骨骼健康的首要食物，但是芥菜的钙质含量和热量密度要远高于其他许多传统的低脂肪乳制品。每百克的芥菜中含有高达100mg的钙，这对想要增加骨密度和预防骨质疏松症的人来说，非常有益。
每个人的钙质需求不一样，但每天摄入1000mg的钙质是一个合理的目标。相比较于其他蔬菜，芥菜的钙含量可以说是具有相当大的优势。如此高的钙含量可以让人们更加容易地摄入所需的营养物质，从而维持骨骼健康和强度。
如何食用芥菜
尽管芥菜的味道可能有些尖锐，但是它是一种非常好用的蔬菜。制作芥菜的食谱种类丰富，可以做成沙拉、炒菜、煮汤等等。无论是炒、煮还是腌芥菜，都可以充分地吸收其中的钙质和其它营养物质，健康又美味。
如果你不知道如何添加芥菜到你的饮食里，可以考虑在沙拉或汤中加入芥菜，以增加它们的营养含量。在中国菜中也有许多著名的芥菜菜谱，例如四川的“鱼香肉丝”中，芥菜入菜后不仅可以提高钙质含量，也可以提供一种新颖的口感和更加健康的饮食方式。
