钙物质对维护骨骼健康十分重要，特别是对于老年人、孕妇以及青少年来说。选择合适的补钙方法十分重要，但很多人都是十分疑惑的，那么中年人怎么补钙？合理的补钙方法有哪些？赶紧来一起看看吧。
中年人怎么补钙
据中国居民营养调查数据显示，每日补钙量需在800-1000mg，但实际上平均居民钙的摄入量仅有366mg，中年人补钙的主要方法如下：
1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；
2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；
3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；
4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。
合理的补钙方法有哪些
饮食补钙
首先，最自然、最健康以及最经济的补钙方法是通过饮食来满足人体对于钙的需求。饮食中富含钙的食品有：
奶制品，比如牛奶、奶酪、酸奶
绿叶蔬菜，比如菠菜、芥菜、小白菜
豆类，比如黄豆、豆腐、豆浆
海产品，比如鱼虾、海带、紫菜
在日常饮食中，应该尽量选择富含钙的食品进行搭配，如此才能保持骨骼健康。
合理服用钙剂
如果平时饮食中的钙摄入不足，或者有骨质疏松等疾病的人，也可以通过服用钙剂来补钙。但是，使用钙剂也需要注意以下几点：
服用钙剂应该遵循适量原则，不要超过建议量。
要选择符合自己需求的钙剂种类。
一定要在医生或者专业人士的指导下使用。
合理运动
除了饮食和补钙药物，在平时的运动中也是能够起到增强骨密度的作用。例如，有氧运动、力量训练、舞蹈、游泳等，可以提高钙吸收率，增加骨骼密度。
