现在很多家庭中，一般都是常备维生素C的，而且维生素c也被宣传的非常神奇，有很多种功效，但很多人都是不够了解的。那么维生素c吃多了会怎么样？怎么科学补充维生素C？有需要的小伙伴可以来一起好好了解一下。
维生素c吃多了会怎么样
1、胃肠道问题：过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃痉挛等胃肠道问题。
2、皮肤问题：长期过量维生素C可能导致皮肤红而亮和头痛等问题。
3、尿频：大量维生素C的摄入可能导致尿频，即频繁排尿。
4、肾结石问题：长期高剂量的维生素C摄入可能增加尿酸盐、半胱氨酸盐、草酸盐结石的风险。
5、凝血问题：维生素C还可能与其他药物发生相互作用，例如口服大量维生素C制剂可能干扰抗凝药物的抗凝效果。因此，在需要与其他药物联合使用维生素C时，建议事先咨询医生或药师。
怎么科学补充维生素C
科学饮食是前提，平时注意蔬菜水果的摄入量，如果吃的够不需要额外补充哦，吃不够适量补充就好！
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，维生素C每天推荐摄入量为100毫克，新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富，多数果蔬、维C饮品都可以满足我们需求。
根据《中国食物成分表第6版》记载，在常见的蔬菜中，维生素C含量排名前10的蔬菜是彩椒，芥蓝、油菜薹、小白菜、羽衣甘蓝、青椒、花椰菜、红菜薹、苦瓜、西蓝花。
而常见的水果中，维生素C含量排名为刺梨、鲜枣、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、草莓、荔枝。橘子、芒果。
