一直以来，维生素C都被宣传的非常神奇，有很多种功效，不少家庭都是常备维生素C的。那么问题来了，哪些水果含维生素c？如何科学补充维生素C？接下来就让我们来一起好好了解一下吧。
哪些水果含维生素c
富含维生素C的水果种类较多，维生素C含量最丰富的为猕猴桃及西红柿，面部色素比较多的人群，可以多摄入富含维生素C的水果与蔬菜。此外，还有其他水果也含有较多的维生素C，例如苹果、桔子、橙子、柚子等，此类水果可以多食用。
西红柿可以属于水果，也可以属于蔬菜，此类食物经常食用，对皮肤暗沉、色素沉着或者发黑现象，有较好改善效果。
如何科学补充维生素C
科学饮食是前提，平时注意蔬菜水果的摄入量，如果吃的够不需要额外补充哦，吃不够适量补充就好！
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，维生素C每天推荐摄入量为100毫克，新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富，多数果蔬、维C饮品都可以满足我们需求。
根据《中国食物成分表第6版》记载，在常见的蔬菜中，维生素C含量排名前10的蔬菜是彩椒，芥蓝、油菜薹、小白菜、羽衣甘蓝、青椒、花椰菜、红菜薹、苦瓜、西蓝花。
而常见的水果中，维生素C含量排名为刺梨、鲜枣、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、草莓、荔枝。橘子、芒果。
