失眠就是指难以入眠、浅眠、睡眠时间短，又或者是睡了很久，却还是昏昏沉沉。而孕妇失眠是需要引起重视的，大家需要「找出」问题，并有效地「解决」问题才行。那么孕妇晚上失眠怎么办？舒缓孕期失眠有什么方法？赶紧来一起看看吧。
孕妇晚上失眠怎么办
孕妇晚上失眠可以通过生活护理、中医理疗等方式进行改善。
1.生活护理：孕妇晚上失眠可能是外界声音吵闹造成的，建议孕妇选择安静的场所休息。在睡觉前，还可以泡脚，有助于提高睡眠质量。平时饮食上，可以适当吃温和、清淡的食物，如蔬菜粥、骨头汤等。
2.中医理疗：孕妇晚上失眠还可能是因为肾气不足引发肾虚所致，还可能会出现食欲不振、乏力、嗜睡等症状，可以前往正规医院通过艾灸、按摩等方式进行治疗，促进体内血液循环，进而可以改善失眠的状况。
3.心理治疗：孕妇晚上失眠还可能是平时压力过于大，导致大脑神经紧张造成的，可以前往心理咨询室通过音乐疗法、认知疗法等方式来进行改善。
另外，孕妇晚上失眠还可能是抑郁症、焦虑症等造成的，必要时可以就医进行药物治疗。
舒缓孕期失眠有什么方法
1.规律的睡眠
规律睡眠是改善失眠的第一步，就如同为调整宝宝的生理时鐘与成人相同，在白天时增加宝宝的活动力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠来补充体力。
2.睡前辅助饮品
詹景全医师指出，许多孕妈咪表示睡前一杯热巧克力能够舒缓情绪、帮助入眠，但同时也要注意热巧克力是高糖分、高热量的饮品，不要过量，而造成肥胖问题，其它像是热牛奶、热豆浆同样也能帮助睡眠。
3.製造睡眠环境
每个人的睡眠习惯不同，有人需要戴眼罩阻绝所有的光源，也有人需要耳塞隔绝所有声响，但最重要的前提是要让人体处于舒适的环境、温度、湿度、光线等。
4.清空思绪
网路、通讯软体、社群网站的普及化，透过智慧型手机，无时无刻都可以和他人有所互动，不光是萤幕所产生的光源会影响睡眠，繁琐的思绪也是让人无法入眠的一大塬因。
5.定期产检并养成记录
怀孕因荷尔蒙的影响，记忆力会减煺，记忆力减煺困扰着许多孕妈咪，詹景全医师表示，解决孕妈咪心中的疑问是妇产科医师的责任，门诊中有很多孕妈咪在产检的当下忘记所有需要解答的困扰，而造成精神上的焦虑与紧张，建议可以将问题事先记录下来。另外，詹景全医师指出由英国发明的一套「数十塬则」，可让孕妈咪自行观察胎动，从早上起床到中午，只要胎儿有十次的胎动就是正常现象，这也是降低对胎儿健康不确定感的方式之一。
6.家庭的支援系统
陪伴与安抚看似简单，但却有很多人做不到，许多孕妈咪不仅白天要上班，晚上打理家务，可能还要照顾大宝宝，一心多用。当身体不适、过于疲累、难以入睡或是睡眠不足，家人不仅要做到陪伴、安抚也要能以实际的行动，分担家庭事务，才能真正有效减轻孕妈咪身体的疲劳。
7.替代用药
詹景全医师再度强调，孕前既有服用药物的习惯，孕期千万不要自行停药，必须据实和主治医师告知，做药物使用上的调整。如抗组织胺是孕妇使用绝对安全的B级药物，其副作用「嗜睡」，对依赖安眠药入睡的孕妈咪来说，也是帮助睡眠的替代药物之一。
8.规律的运动
能增加孕妇的体力、抵抗力、帮助产程进展，但切记不要在睡前运动，避免身体细胞过度亢奋而导致难以入睡。
