在平时，摄入足够的钙物质是十分重要的，这样才能保证身体机能的正常运作，而补钙的方法也是非常多的，比如晒太阳也是可以补钙的。那么中年人怎么补钙？晒太阳补钙的最佳时间是什么？接下来就让我们来一起了解一下吧。
中年人怎么补钙
据中国居民营养调查数据显示，每日补钙量需在800-1000mg，但实际上平均居民钙的摄入量仅有366mg，中年人补钙的主要方法如下：
1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；
2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；
3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；
4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。
晒太阳补钙的最佳时间是什么
早上和下午是最佳时间
我们知道，阳光中的紫外线可以促进我们的皮肤合成维生素D，而维生素D是帮助身体吸收钙的必需物质。但是，如果在太阳角度过高或过低的时候晒太阳，皮肤会被烫伤或色素沉着。因此，早上和下午是晒太阳补钙的最佳时间。
一般而言，早上8-10点和下午3-5点是太阳高度不太高的时段，适合晒太阳。这个时间段晒太阳可以防晒，也能够帮助身体合成维生素D，同时不会因为阳光过强而对皮肤造成伤害。
晒太阳的时间视地理位置而定
除了时间因素，地理位置也会影响晒太阳补钙的效果。如果你身处在西藏，那么晒太阳的时间可能需要提前或推后一点。因为在高海拔地区，太阳角度比较小，太阳辐射也比较强烈，如果在当地的最佳时间晒太阳，皮肤可能会被晒伤。所以，在高海拔地区，要根据当地实际情况，合理选择晒太阳的时间。
晒太阳的时间也需要根据个人情况而定
除了以上提到的因素，晒太阳的时间还需要根据个人情况而定。例如，皮肤较为敏感的人晒太阳的时间就需要减少。另外，如果有长时间在室内的习惯，身体对阳光可能需要适应的时间更长。因此，要根据自己的特点和环境等情况来决定晒太阳的时间。
晒太阳的时间应控制在适当的时间内
虽然晒太阳补钙的效果很好，但是也要适可而止。晒太阳的时间最好不要超过20分钟，否则可能会对皮肤造成伤害。同时，过量的晒太阳也可能会导致色素沉着或晒黑，破坏美容形象。因此，晒太阳应该在适当的时间内，控制时间和次数。
