对于健康减肥食谱，除了为身体提供足够的营养，并控制摄入的热量。但很多人都是不清楚怎么吃的，选择合适的食谱是很重要的。那么怎么样才能健康减肥？简单又健康的减肥早餐有哪些？赶紧来一起看看吧。
怎么样才能健康减肥
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
简单又健康的减肥早餐有哪些
食谱一：早餐卷饼
材料：
2张小饼干
1英式早餐香肠
1个煮鸡蛋
生菜叶子
做法：
将香肠、鸡蛋和生菜叶子铺在饼干上。
烤5到7分钟，或者在微波炉中加热1到2分钟，直到饼干变得脆且香。
卷起来，即可享用。
食谱二：辣炒鸡肉饭
材料：
鸡胸肉，切成小块
胡萝卜，切成丁
洋葱，切成丁
大蒜，切碎
花椒粉
辣椒粉
酱油
米饭，煮熟
做法：
热锅加少量油，将鸡肉翻炒，直到变色。取出放置一旁。
在锅中加入胡萝卜和洋葱，翻炒2到3分钟。加入蒜碎、花椒粉和红辣椒粉，翻炒1分钟。
加入米饭，酱油，和之前炒好的鸡肉一同翻炒，直到米饭均匀上色。
炒好的饭可以搭配青菜、西兰花等蔬菜。
食谱三：橙汁沙拉
材料：
1个中等大小的胡萝卜
1/2只黄瓜，去皮并切成小块
1个红洋葱，切成薄片
1个大西红柿，切成小块
1/4杯（60毫升）橙汁
2汤匙（30毫升）橄榄油
做法：
将所有蔬菜放入碗中，拌匀。
在小碗中，混合橙汁和橄榄油制成酱调。
将酱调匀后，浇在沙拉上，轻轻拌匀即可。
