在一日三餐中，早餐是十分重要的，但很多人也是十分容易忽视的，经常不吃早餐对身体健康也没有好处的。那么学生早餐吃什么好？长期不吃早餐的危害有哪些？目前很多人都是十分疑惑的，赶紧来一起好好了解一下吧。
学生早餐吃什么好
1、粥类：如大米粥、小米粥，小米含有丰富铁质，同时含有丰富的蛋白质、钙、钾、纤维等，有利于补充铁质，利于学生的生长发育；
2、粗粮：如粗粮面包，纤维质含量较高，同时含有丰富的碳水化合物，可以选择当主食，保证饱腹的同时，还能够促进肠胃蠕动；
3、水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等，其含有丰富维生素、微量元素等营养物质，可刺激胃肠道蠕动，预防便秘；
4、其他食物：鸡蛋是营养丰富的食材，也是较好的营养物质来源之一，其蛋白质含量丰富，摄入鸡蛋，可以满足上午紧张的脑力劳动及体力活动。而牛奶也是重要营养来源，富含蛋白质、脂肪以及钙、钾等，有利于学生的生长发育。
长期不吃早餐的危害有哪些
1.容易出现低血糖
一夜过去，食物在身体内转化的能量已所剩不多，血糖浓度偏低。如果没有及时补充，容易出现头晕心慌，精神不振、四肢无力等症状。
2.易发胖
不吃早餐，会使中餐和晚餐的进食需求更多。午餐进食过多不宜下午的工作和学习，晚餐进食过多容易发胖，并且不容易消化会影响睡眠质量。
3.易患胃溃疡
胃在夜晚会分泌更多的胃酸，加上胃在不断蠕动，早上如果不进食，食物消耗殆尽，胃酸就会直接刺激胃黏膜。长期以往，胃酸及胃里的消化酶，就会不断“消化”胃黏膜，造成胃溃疡。
4.反应迟钝
大多数人起床后会感到倦怠，没有精神。如果这时没有早餐及时补充能量，会加深人的倦怠，使人精神不够集中，整个人显得反应迟钝。
5.加速衰老
不吃早餐，身体会产生应激反应，开始消耗体内的糖原和蛋白质，长期之后会导致皮肤缺少光泽、逐渐松弛。
6.易引起便秘
经常不吃早餐，胃肠反射功能容易失调，肠蠕动逐渐减弱。粪便是通过肠蠕动推动，长期过后，容易导致便秘。
7.增加糖尿病的风险
根据相关调查发现每天不吃早餐或者每天只吃1~2餐的男性发生糖尿病风险比三餐规律的男性高，出25%长期不吃早餐会导致身材肥胖，肥胖会增加糖尿病风险，带来多种并发症，严重损害健康，长期不吃早餐更容易诱发低血糖，对于糖尿病患者而言是非常危险的。
