在一天三餐中，晚餐是非常容易造成热量的，想要减肥就需要选择一些低热量、高营养的食物。那么问题来了，如何七天瘦20斤？晚饭吃什么营养又减肥？如果大家也想要减肥，下面就一起来好好了解一下吧。
如何七天瘦20斤
1、黑米迅速减肥法
在吃的前一天先把第二天准备吃的黑米拿出来用水淘一下以后泡在水里面，第二天就可以吃了，整天除了黑米汤以外什么都不要吃，饿了可以喝水，其他的任何有热量和脂肪含量的食物都不要吃，可以喝黑米粥，家里有豆浆机的可以把黑米打成豆浆，坚持一周效果明显。
2、酸梅汁减肥法
酸梅中含有着丰富的华表苏，这是一种能够有效的排出身体中脂肪和毒素的化学物质，酸梅汁效果最显著的时候是在上卫生间之前，如果能够喝一杯酸梅汁，那么对于身体的清洁程度就能够大大的增强了，肝脏也可以将那些引发身体肥胖的物质彻底的排出体外。
3、吸脂
吸脂手术属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。进行全身吸脂减肥手术应遵循少量多次的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。
在进行全身吸脂减肥前与医生进行详细沟通，根据求美者的自身情况合理设计手术方案。术中使用设备先进，采用逐层扫描方式，有层次地吸出多余脂肪，这种抽吸方式不会产生凹凸不平的现象。并且一次抽吸就能吸出需要抽出的80%以上脂肪，解决求美者因手术时间长所受的痛苦。术后吸脂效果自然，线条流畅，曲线完美。
晚饭吃什么营养又减肥
蔬菜类
蔬菜是减肥餐桌上的主角，它们富含纤维素和各种矿物质，可以增加饱腹感，降低能量摄入。推荐一些常见的低热量蔬菜，比如空心菜、秋葵、冬瓜、茄子等。将这些蔬菜清炒或者凉拌，都是不错的选择。如果不嫌麻烦，可以把蔬菜做成沙拉，配上一些瘦肉或者烤鸡胸肉，一份健康的晚餐就做好了。
鱼类
鱼类是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的丰富食物，而且热量也比较低，适合作为晚餐的主食。烤鱼、清蒸鱼、煮鱼都是不错的选择。如果你实在不喜欢鱼的味道，可以选择一些海鲜类食物，例如虾、蟹、贝类等。尽量避免吃炸鱼或者炸贝类食物，因为会增加热量，而且不利于减肥。
水果类
水果是健康的零食选择，而且它们富含各种维生素和矿物质。如果你在饭后还有些饿，不妨食用一些低卡水果，例如苹果、柚子、草莓等。但是需要注意，水果虽然热量比较低，但是也富含糖分，容易让人过度摄入能量，因此需要适量食用。
