在平时，很多人都是喜欢运动的，而慢跑就是十分常见的运动方式，而慢跑后的拉伸是非常重要的，可以帮助女生缓解肌肉疲劳，放松紧张的肌肉。那么慢跑能减肥吗？慢跑后拉伸怎么做？下面就一起来看看吧。
慢跑能减肥吗
慢跑可以减肥，一般是因为在慢跑过程当中也可以消耗体内的脂肪和热量，如果肥胖比较严重，就可能需要注射溶脂的药品或者是做抽脂手术。
慢跑也是属于一种锻炼方式，在慢跑的时候会消耗体内多余的脂肪和热量，同时也可以让体重慢慢得到下降，但是在饮食上也要做出合理配合，可以选择吃些水果和蔬菜，也可以用粗粮代替主食。
慢跑后拉伸怎么做
拉伸的时间和方式
拉伸的时间一般在慢跑结束后5-10分钟内进行，这个时间段是肌肉容易被拉伸的时候。拉伸的方式一般有静态拉伸和动态拉伸两种。
静态拉伸指的是保持一个姿势，让肌肉感受到拉伸的过程。常见的静态拉伸包括身体前倾伸展、仰卧腿部伸展等。
动态拉伸则是通过动作来拉伸肌肉，常见的动态拉伸包括高抬膝、侧跨步等。
常见的拉伸动作
（1）身体前倾伸展双腿站立，弯腰将手尽量伸向脚尖，保持10秒钟。
（2）仰卧腿部伸展仰卧在地上，将一条腿抬起，用手拉向胸部方向，保持10秒钟，然后换另一条腿。
（3）高抬膝双腿站立，将一条腿抬起，手臂也跟着抬起，尽量接近胸部，然后换另一条腿。
（4）侧跨步站立，向一侧跨出一步，然后弯腰将手伸向脚尖，保持10秒钟，然后换另一侧。
