想要成功减肥，主要标准就是体重下降、体脂率下降、腰围减小、身体各项指标正常，但不少人都是久久无法成功减肥的。那么怎么样才能健康减肥？健康减肥之后身体有哪些变化？接下来就让我们来一起详细了解一下吧。
怎么样才能健康减肥
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
健康减肥之后身体有哪些变化
体重减轻：通过合理的饮食和适当的运动，减肥后体重会逐渐减轻，这是最直接的变化之一。
体形改变：减肥后身体的肌肉会变得更加紧实，线条更加流畅，体形更加优美。
身体健康改善：减肥后身体的各项指标，如血压、血糖、血脂等可能会得到改善。这些改善有助于降低患病风险，提高身体健康水平。
心理状态改善：减肥后，人们的自信心和自尊心可能会得到提高，抑郁和焦虑等心理问题也可能得到改善。这种心理状态的改善有助于提高生活质量和工作效率。
睡眠质量提高：减肥后，人们的睡眠质量可能会得到改善。良好的睡眠质量有助于身体健康和心理健康。
消化系统改善：减肥后，消化系统的功能可能会得到改善，如缓解便秘、胃酸倒流等问题。
免疫力增强：减肥后，身体的免疫力可能会得到增强，从而减少患病的风险。
