对很多高中生来说，减肥是十分棘手的问题，需要吃健康的食物才行，除了满足自己的肚子同时还能减轻体重。那么怎么样才能健康减肥？高中生的健康减肥食谱有哪些？赶紧来一起了解一下吧。
怎么样才能健康减肥
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
高中生的健康减肥食谱有哪些
早餐 - 更换白面包为全麦吐司
大多数学生在早上都想要吃些轻松易携带的食物，例如白面包或是糕点等。然而，这些高热量的食品并不能使你有足够的饱腹感，还会让你在上午时出现饥饿感。
相反，选择一块全麦吐司，（将吐司放进微波炉中加热会让它更加美味）然后加上一个煮鸡蛋或一个洛阳蒸蛋，搭配一个水煮南瓜或其它鲜菜。这样的早餐富含蛋白质和纤维，能够使你的胃保持饱腹感，同时也会提供足够的营养和热量。
午餐 - 选择沙拉或汤
午餐是一整天中最重要的一顿饭，一定要选择健康且有营养的食物。在食堂中，一些受欢迎的午餐选项包括汉堡、炸鸡和薯条等。虽然这些食物可能看上去好吃，但它们确实是含糖和热量过高的食品，不容易满足你的饥饿感，在午后也会让你感到困倦。
相反，你可以选择一份沙拉或者汤。如果你选沙拉，试着在里面加点水果、坚果或者煮蛋。在选择汤品时，选择低脂的豆类或鸡肉汤汁。这样的午餐能够为你提供完整的营养，使你更有活力去面对下半天的课程。
晚餐 - 变换口味，增加饱腹感
晚餐是一日三餐之中最重要的一顿，因此你需要关注晚餐中摄入的营养成分。避免过量食用脂肪和高热量的食物，从而影响你的身体健康，导致肥胖等问题。
在晚餐时选择比较清淡的食材。选择鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆类及新鲜蔬果的一道清蒸菜肴，或者中式炒菜也是一个不错的选择。你也可以选择牛奶、燕麦或者牛肉粥等食品，提高你的饱腹感。当然，注意每个人身体的需要和吸收情况，适量搭配不同种类、颜色及味道的食品，会让你在饮食中不感单调，也能为身体增加营养。
