随着年龄的增加,骨骼会逐渐老化,所以就需要加强补钙才行,不仅有助于骨骼的生长发育,而且还能帮助预防骨质疏松症,尤其适合儿童青少年和老年人。那么20岁还能长高吗?吃什么可以补钙长高?赶紧来一起看看吧。
20岁还能长高吗
二十多岁一般不会长高了,但也有少数人生长发育比较慢,骨骺线还未完全闭合,出现了长高的情况。通常在青春发育期的时候身高增长比较迅速,一般大约在十一二岁到十七八岁之间。一般来说,青春发育期身高增长较快,过了青春发育期生长发育就比较缓慢,到了青春期,生长速度会更慢,或是不再长高。
平时主要是注意营养补充,多进行补钙,也要做到营养的均衡,做到饮食的多样化,配合运动锻炼,这样才有利于促进身高增长。此外,也可以做排片检查,来确定是否还能长高。
吃什么可以补钙长高
1.豆制品
豆制品是补钙的良好食品之一,特别是以豆腐和豆芽为代表的豆制品,含有丰富的钙元素,易于被人体吸收和利用。据研究表明,豆腐中钙元素的含量仅次于奶制品,对于素食主义者尤为重要。
2.绿色蔬菜
绿叶蔬菜如芥菜、菠菜、苋菜等不仅含有丰富的维生素,而且富含钙元素。其中菠菜中含有每百克165毫克的钙元素,数倍于同等重量的牛奶,吃这些蔬菜可以激活骨骼的再生、修复作用。
3.海产品
海产品是最常见的补钙饮食之一。海产品中含有的钙元素高于一般的牛奶和牛骨等。河鲜、贝类、虾、蟹、海带等都是优质的补钙海产品。
4.坚果类食品
坚果类是每一天都可以吃到的现成零食,其中腰果、花生、松子、核桃等坚果类都是含有钙元素丰富的零食。尤其适合作为下午茶时间选择体验,保证你可以吃到营养又美味的零食,坚果类还含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等,对于改善体质有很大的帮助。
5.奶制品
毫无疑问,奶制品是最常见的补钙食品之一。牛奶、酸奶等奶制品是含有钙元素丰富的食品,易于被人体吸收和利用。但是对于某些人来说,奶制品会引起胃肠道不适,这种情况下,以上推荐的食品同样都是补钙的良好选择。